В это воскресенье будет отмечаться праздник Крещения, когда по народному обычаю принято нырять в ледяную прорубь. В основном ежегодно исполняющие этот обряд отмечают, что прорубь дает здоровье и энергию. Однако не стоит спешить с выводами относительно пользы таких процедур для всех. Некоторым людям они не только пойдут во вред, но и могут даже привести к летальному исходу. Подходить к этому делу нужно постепенно, говорят специалисты. О пользе и вреде купания в проруби «Н» рассказал ассоциированный профессор Caspian International School of Medicine, Caspian University Рафаиль Кипшакбаев.
Роман ДРОЗДОВ
— Есть ли польза для организма от купания в ледяной проруби?
— Краткий ответ: да, но не такой волшебный, как многие думают. Да, погружение в ледяную воду может повысить настроение, улучшить кровообращение и даже немного «встряхнуть» иммунную систему. Есть данные о том, что это снижает уровень стресса и помогает организму быстрее адаптироваться к перепадам температуры. Но не стоит ожидать чудес – купание в проруби не защитит от простуды и не излечит хронические болезни. Кроме того, научные исследования по этой теме часто основаны на наблюдениях за любителями холодных заплывов, а не на строгих клинических испытаниях. Поэтому мы скорее знаем, что люди, которые уже закалены и регулярно практикуют ледяные купания, чувствуют себя хорошо. Но если прыгнуть в прорубь с нуля, пользы будет мало – шока и стресса гораздо больше.
— Людям с какими заболеваниями стоит отказаться от этой процедуры и почему?
— Если вы здоровы и уверены в своих силах – прорубь вам, возможно, не навредит. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с сердцем или дыхательной системой, ледяная вода может стать плохой идеей.
Например, прорубь не рекомендуется:
- Людям с гипертонией, аритмией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, в этом случае ледяное купание грозит спазмом сосудов, резким скачком давления и даже сердечным приступом;
- У страдающих астмой или хроническими заболеваниями дыхательной системы холод может вызвать бронхоспазм и проблемы с дыханием;
- При болезнях почек и мочевого пузыря переохлаждение может спровоцировать обострение инфекций;
- Тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой, погружение в ледяную воду может вызвать скачок гормонов и негативные последствия.
Проще говоря, если вы стоите перед прорубью и сомневаетесь, не лучше ли остаться на берегу, то, скорее всего, вам действительно лучше остаться на берегу.
— С какого возраста можно приучать детей к закаливанию холодной водой?
— Дети – это не маленькие взрослые, их организм еще формируется. Поэтому закаливание для них должно быть постепенным, мягким и ненасильственным. Начинать обливания прохладной водой можно с 4-5 лет, но важно, чтобы это было постоянной практикой. А вот отправлять ребенка в прорубь – это уже экстрим. Главное правило: никакого «насильственного моржевания». Если ребенок боится, протестует или просто не хочет, никакого здоровья эта процедура не принесет – только стресс. Важно, чтобы закаливание проходило в позитивной форме и постепенно.
— Есть ли вообще такое понятие “закаливание” с точки зрения медицины? Что происходит в организме человека, когда он регулярно купается в проруби или обливается холодной водой?
— Да, закаливание – это признанный медицинский термин. Оно основано на способности организма адаптироваться к внешним условиям. Когда человек регулярно подвергается кратковременному воздействию холода, улучшается работа сосудов – они быстрее адаптируются к температурным перепадам, активируется обмен веществ – организм быстрее вырабатывает тепло, повышается уровень эндорфинов – появляется ощущение бодрости и радости, укрепляется иммунная система – но только при регулярных процедурах, а не от разового окунания. Однако важно понимать, что закаливание — это не героический прыжок в ледяную воду на Крещение. Это ежедневная, постепенная работа над собой. Если вы хотите укрепить здоровье, начните с контрастного душа или обливания прохладной водой. Прорубь – это уже высшая лига для подготовленных.
— Что может ждать неподготовленных людей, которые решили впервые окунуться в ледяную прорубь?
— Если человек неподготовленный и решает прыгнуть в прорубь на спор или за компанию, его могут ждать неприятные сюрпризы:
- Холодовой шок – при резком погружении в ледяную воду организм может среагировать спазмом сосудов и задержкой дыхания. Это опасно, особенно если вы находитесь в воде без поддержки.
- Резкий скачок артериального давления – сердце начинает работать с удвоенной нагрузкой, что может привести к сердечному приступу или аритмии.
- Гипотермия – переохлаждение может наступить быстрее, чем вы думаете. Даже если вы стоите на берегу в теплом свитере, это не значит, что после проруби вам не понадобится несколько часов на восстановление.
- Паника – неподготовленные люди часто теряются и не знают, как правильно дышать в ледяной воде. Это может привести к опасным ситуациям.
Проще говоря, если вы решили окунуться в прорубь без подготовки, вы играете в русскую рулетку. Возможно, все пройдет гладко, а возможно закончится визитом к кардиологу. Хочу отметить, что купание в ледяной проруби – это не способ стать здоровее в одночасье. Это серьезное испытание для организма, которое требует подготовки и регулярности. Если вы хотите попробовать, начинайте с малого. Попробуйте контрастный душ, обливания прохладной водой и постепенное снижение температуры воды. И главное, не превращайте моржевание в подвиг или вызов судьбе.
Фото из архива «Н»
