Скандинавская ходьба – довольно распространенный в нашем городе вид спорта и, на первый взгляд, незамысловатый. Однако не всё так просто: успех здесь возможен только при правильной технике выполнения. В фитнес-центре «Энергия» ТОО «Торговый дом «Нафта» занятия скандинавской ходьбой проводятся под руководством опытных тренеров и доступны членам Клуба.
Галина САМОЙЛОВА
Активность на свежем воздухе
Как рассказал нашему изданию тренер по скандинавской ходьбе, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, супервайзер тренажерного зала и программы «Outdoor» фитнес-центра «Энергия» Александр Гринько, занятия по скандинавской ходьбе здесь проводятся около десяти лет, за это время немало людей из числа членов Клуба стали настоящими фанатами данного вида спорта.
– Первоначально скандинавская ходьба входила только в программу выходного дня «Outdoor». В рамках данной программы мы проводим занятия с членами Клуба на природе, на свежем воздухе. Мы выходим в Ханскую рощу, в городской парк культуры и отдыха, а также выезжаем в кемпинг «Мечта», где созданы наилучшие условия. Программа скандинавской ходьбы действует только для членов Клуба нашего фитнес-центра, то есть в ней может участвовать тот, кто приобрел клубную карту. Занятия проходят два раза в неделю – во вторник и в воскресенье, – сказал Александр Васильевич.
Главное – техника
Однако не стоит думать, что скандинавская ходьба – это просто пешая прогулка с лыжными палками наперевес. При правильном выполнении она способна давать полноценную нагрузку на большую часть мышц тела, снимать напряжение в тазобедренных и коленных суставах, укреплять позвоночник и трицепсы, а, кроме этого, заряжать бодростью и насыщать организм эндорфином – так называемым «гормоном счастья», который вырабатывается при физических нагрузках.
Для правильной скандинавской ходьбы важна техника – иначе упражнения не только не будут полезны, но и могут причинить вред.
Александр Гринько является одним из первых сертифицированных тренеров по скандинавской ходьбе у нас в области. Он работает в фитнес-центре «Энергия» с 2004 года, а в 2011 году вместе с коллегой Олегом Борисовичем Шкировым прошел двухуровневое обучение правильной технике в Москве. Тренировки проходили на Воробьевых горах, где уже в то время была специальная трасса для занятий скандинавской ходьбой.
– Скандинавская ходьба отличается от спортивной тем, что мышцы работают совсем по-другому. В этом виде спорта есть уровень посложнее, когда с ходьбы переходим на бег. В городе немало людей, которые ходят с лыжными палками, но это нельзя технически назвать скандинавской ходьбой, потому что нет правильной техники выполнения. А если техника правильно поставлена, то во время тренировки задействованными оказываются 90% мышц тела. Включаются мышцы корпуса, живота, спины, – рассказал А. Гринько.
Для того чтобы правильно поставить технику, тренер порекомендовал индивидуальные тренировки, потому что даже у тех, кто практикует занятия скандинавской ходьбой давно, но тренируется самостоятельно дома или на эллиптическом тренажере, могут со временем забываться нюансы. Индивидуальные занятия в этом плане помогут освежить память и подтянуть технику выполнения.
Весь тренажерный зал – с собой
По словам специалистов, лыжные палки для скандинавской ходьбы и специальные эспандеры во время тренировки на свежем воздухе могут заменить собой целый спортивный зал с тренажерами, так как нагрузка во время упражнений распределяется на организм так же, как при комплексных занятиях спортом.
– Мы ходим, затем останавливаемся, делаем разминку – прорабатываем коленные суставы, тазобедренные, затем делаем растяжки, – отметил тренер Гринько. – Скандинавская ходьба, если правильно ей обучиться, это профилактика артрозов, остеохондроза, но здесь важен индивидуальный подход. У нас в фитнес-центре «Энергия» человеку сразу делают медицинский тест, осматривает врач, собирает анамнез, выявляя проблемы и заболевания. А после уже даются рекомендации относительно тренировок. А вообще при отсутствии противопоказаний скандинавская ходьба полезна всем.
«Мечта» для заботящихся о своем здоровье
В рамках программы «Outdoor» занятия скандинавской ходьбой проводятся на свежем воздухе в кемпинге «Мечта».
– Кемпинг «Мечта» – это наша основная база, которой мы гордимся. Практически доказано, что, если человек раз в неделю проводит на свежем воздухе 5-6 часов, а, тем более, занимается спортом, то этого достаточно для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний. А воздух в «Мечте» просто изумительный! – отметил Александр Васильевич.
Также тренер дал практические советы, которые необходимо выполнять для того, чтобы занятия скандинавской ходьбой принесли максимум пользы. Так, одежда должна быть ветронепроницаемой, в соответствии с сезоном, обувь – удобной. Понадобятся перчатки – зимой они защитят от холода, а летом – от мозолей. Головной убор – шапка, а летом – панама. Также специалисты фитнес-центра «Энергия» рекомендуют брать на занятия воду и питательный перекус, например, фитнес-батончики, так как скандинавская ходьба – это энергоемкая программа. Зато она гарантированно улучшает настроение, и члены Клуба на таких занятиях заряжаются позитивом и настоящей энергией жизни!
