По уставу ВОЗ здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, а состояние полного физического, психологического и социального благополучия. Всемирный день здоровья отмечается 7 апреля.
Здоровье – это самое большое богатство, которое является достоянием всего общества. Жизненный опыт показывает, что обычно заботиться о своем здоровье люди начинают лишь после того, когда недуг даст о себе знать, но лучше не ждать заболевания, а вести здоровый образ жизни с детства.
Доказано, что здоровье населения обусловлено более чем в 50% условиями и образом жизни, в 18-22% – состоянием окружающей среды, 20% – генетическими факторами, 8-10% – состоянием системы здравоохранения. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям физической культурой и спортом. Физическая активность стимулирует многие жизненно важные функции организма, а ее ослабление вызывает опасные нарушения. Поэтому не стоит пренебрегать утренней зарядкой, желательно подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта, как можно больше ходить пешком, важно чаще бывать на свежем воздухе и уезжать за город в свободные дни.
Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам дожить до глубокой старости, сохранив при этом активность и крепкое здоровье. Главные составляющие ЗОЖ – это физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек, соблюдение личной гигиены.
Физическая активность – основа здоровья
С ее помощью можно предупредить развитие многих заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, ожирения и депрессии. Во время движений, особенно на свежем воздухе, улучшается кровообращение и доставка кислорода каждой клеточке организма. Мышцы, сокращаясь, помогают сердцу перекачивать кровь. Уже через 30-40 минут бега ваше настроение улучшается, потому что в кровь попадает мышечный гормон радости. Чем старше становится человек, тем более важным для него является поддержание двигательной активности в допустимых нагрузках. Основные формы оздоровительной физической культуры: утренняя гигиеническая гимнастика, плавание, атлетическая гимнастика, аэробика, оздоровительные бег и ходьба, спортивные игры, катание на лыжах, восточные оздоровительные практики, занятия на тренажерах.
Здоровое питание
Пища – источник энергии и жизни. Для сохранения здоровья необходимо соблюдать режим питания, употреблять доброкачественную и разнообразную пищу. В ежедневном рационе должно присутствовать 5 групп продуктов: хлеб и злаковые крупы, не менее 400 граммов овощей и фруктов, молоко и молочные продукты, мясо и рыба, а жиры и сладости
– в ограниченном количестве. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Но прежде всего, откажитесь во время еды от спешки, неприятных разговоров и чтения.
Отказ от табакокурения
Потребление табака является причиной развития более 20 различных заболеваний и преждевременной смертности от них. До 30-40% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и рака связано с курением. Курение сигарет, кальяна, употребление других табачных изделий – это насилие над собственным организмом, особенно в ранней юности.
Отказ от чрезмерного употребления алкоголя
Алкоголь является третьим по значимости фактором риска заболеваемости и смертности. Особое беспокойство вызывает распространение алкогольных проблем среди женщин, детей и подростков. Растет заболеваемость психическими расстройствами и расстройствами поведения, связанными с употреблением алкоголя. По данным ВОЗ 10 мл спирта соответствует: одной кружке обычного пива (285 мл); пяти кружкам безалкогольного пива; одному бокалу столового вина (120 мл); одной рюмке крепленного вина (60 мл); одной стопке водки или коньяка (25 мл). В последнее время растет потребление пива среди молодежи и подростков. Увлечение пивом и другими спиртными напитками все чаще приводит к развитию алкогольной зависимости.
Предупреждение стрессов и привитие навыков стрессоустойчивости
Слово «стресс» определяет состояние организма, при котором он пытается адаптироваться к сложным условиям жизни. Когда человек подвергается чрезмерному физическому или психическому напряжению, его организм сначала пытается защититься. Но часто организм не способен справиться с умственными или физическими перегрузками. В таком состоянии любое дополнительное напряжение может нарушить нормальное состояние человека и вызвать болезнь. Учитесь справляться со стрессами, используйте методики релаксации, соблюдайте режим труда и отдыха. Не впадайте в крайности. Лишь умеренность в пище и физической нагрузке, работе и учебе, отдыхе, любви и других эмоциях, будет способствовать вашему здоровью. Помните, что светлые мысли притягивают удачу, счастье и здоровье. Думайте только о хорошем. Тренируйте в себе позитивное мышление.
Гульзира ХАМЗИНА,
врач по формированию ЗОЖ
ТОО «Медицинский центр»