Быстрее только ветер: заправь бак правильным топливом! Адреса АЗС «Конденсат»: 1 - г. Уральск, трасса Уральск – Желаево, строение 22. 2 - Бурлинский район, г. Аксай, Промышленная зона, строение 1 А. 3 - г. Уральск, Саратовская трасса, строение 3. 4 - Бурлинский район, г. Аксай, ул. Иксанова, 172А. 5 - Зеленовский район, село Мичурино, ул. Придорожная, строение 4/9. 6 - г. Уральск, ул. Гагарина 2/6. 7 - г. Уральск, ул. Есенжанова,40 А.
-17 C
Уральск
-2 C
Аксай
Еще

    Как самоизоляция влияет на психику

    Работа не в привычном офисе, а в домашних условиях, необходимость держаться от другого человека на расстоянии 2 метров, из дома выходить с закрытым лицом, а с друзьями общаться преимущественно по телефону или через Интернет. Все это – реалии жизни в 2020 году.
    Многим так и хочется спросить остальных: « А как вы со всем этим справляетесь?».
    Было бы ошибкой полагать, что самоизоляция в течение ряда недель принесла изменения только в режим нашей жизни. По данным опроса Global Advisor, в котором приняли участие почти 14 тысяч человек из 15 стран мира, еще весной примерно 15% опрошенных сообщили, что из-за изоляции чувствуют себя одинокими. Сегодня этот процент намного выше. Но и чувство одиночества – не единственный «побочный эффект» самоизоляции.
    Главные риски
    То, как вынужденная самоизоляция влияет на психику человека, ученые начали изучать еще задолго до пандемии.
    В 2015 году Джулианна Холт-Лунстад, доктор психологических наук, профессор неврологии Университета им. Б. Янга, обнаружила, что отсутствие социальных связей оказывает такой же риск для здоровья, как и курение 15 сигарет в день или злоупотребление алкоголем. Также, согласно наблюдениям ученой, одиночество и самоизоляция в 2 раза вреднее для физического и психического здоровья, чем ожирение, а также значительно повышает риск преждевременной смертности.
    На основе исследований ученые пришли к выводу, что социальная изоляция повышает риск: депрессии; нарушений сна; нарушения исполнительной функции; ухудшения работы сердечно-сосудистой системы; ослабления иммунитета. В 2019 году американские исследователи изучили данные более чем 580 тысяч взрослых и обнаружили, что социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти.
    Кроме того, ученые обнаружили, что отсутствие социальных связей наносит ущерб не только физическому и психическому, но и когнитивному здоровью человека.
    Этапы изменения психики
    Что касается психологических аспектов самоизоляции, то ученые пришли к выводу, что чаще всего ограничение социальных контактов вызывает три типа нарушений: стресс и тревога; растерянность; психологические расстройства с долгосрочными последствиями. Причем если изоляция продолжается дольше, чем 10 дней, то и последствия для психики более серьезные. Стресс и тревога в случае с пандемией возникают из-за страха заразиться самому или заразить близких. Но после определенного периода самоизоляции человек начинает чувствовать скуку, возникает ощущение, будто у него отняли что-то важное, без чего невозможна его жизнь. И это еще больше усиливает тревогу.
    На следующем этапе возникает растерянность (человек не понимает, что ему делать в новых условиях самоизоляции), которая имеет все шансы перерасти в гнев. Растерянность и агрессия еще больше усиливаются на фоне неопределенности относительно прогнозов и длительности карантинных условий. Кроме того, научные наблюдения показывают, что в течение определенного времени после завершения самоизоляции человек может испытывать некоторые проблемы. В частности, возвращение на работу после длительного одиночества может сопровождаться раздражительностью и перепадами настроения. Также многие могут продолжать избегать шумных мест и многолюдных мероприятий, испытывать страх вблизи чихающего или кашляющего человека.
    Что известно исследователям
    Самый известный случай длительной самоизоляции – это история французского ученого Мишеля Сиффра. Он в 1972 году заперся в пещере Техаса на 205 дней и в течение этого времени тщательно записывал все, что происходило с его психикой. Спустя несколько месяцев ученый написал, что с трудностью может собрать свои мысли воедино. Ближе к рубежу в 5 месяцев изоляции он отметил, что отчаянно нуждается в компании и что он «пытался, но безуспешно, подружиться с мышью».
    Хоть и не столь экстремальную, но все же длительную изоляцию переживают члены космических экипажей, ученые, работающие на удаленных арктических исследовательских станциях. У них также отмечаются некоторые признаки когнитивной, сенсорной и социальной депривации. Такие люди обычно сообщают о растерянности, депрессии и тревоге. Многие исследования показали, что продолжительная социальная изоляция вызывает ухудшение когнитивных функций, особенно у пожилых людей.
    А вот исследование, проведенное при участии свыше 11 тысяч человек в 2019 году, показало, что изоляция провоцирует ухудшение памяти и общей работы мозга, что в результате, по мнению психолога и эпидемиолога Эндрю Степто, может провоцировать у мужчин и женщин нежелание общаться с другими людьми.
    Как облегчить влияние самоизоляции
    Сегодня мир оказался в ситуации, когда самоизоляция может быть единственным способом остановить пандемию и позаботиться о здоровье своем, близких. А чтобы вынужденное ограничение социальных контактов прошло с минимальным вредом для психики, стоит соблюдать некоторые правила.
    1. По возможности минимизируйте период самоизоляции. Не стоит оставаться в «домашнем заключении» дольше, чем это требуется. Чем продолжительнее изоляция, тем сильнее стресс и влияние на психику.
    2. Избегайте одиночества. Используйте современные технологии – телефон, Интернет – для общения с друзьями и близкими. Отдавайте предпочтение не голосовой, а видеосвязи. Причем чем больше людей принимает участие в видеозвонке, тем лучше.
    3. Осознайте, что вы не единственные в такой ситуации. Для многих людей осознание того, что самоизоляция – это не уникальное явление, а миллионы жителей планеты переживают то же самое, является фактором успокоения и приобретения равновесия, дающего силы пережить сложный период.
    4. Будьте постоянно чем-то заняты. Пожалуй, у каждого человека есть список дел, отложенных на «потом», «когда будет время». Самоизоляция – идеальное время заняться многими из них. Также в это время стоит планировать, чем займетесь после завершения изоляции. Такое занятие – это не просто способ себя чем-то занять, но и источник вдохновения и положительных эмоций, которые также помогают справляться с временными трудностями.
    5. Если необходимо, обратитесь за психологической помощью к специалистам. Не оставайтесь с плохими мыслями наедине. Если чувствуете изменения в психологическом состоянии, понимаете, что вам сложно в одиночку побороть последствия «домашнего заключения», обращайтесь за помощью к специалистам, тем более, что многие из них ведут приемы через Интернет.
    Во многих культурах и религиях существуют традиции периодически самоизолироваться, минимизировать контакты с внешним миром. У христиан это Великий пост, у мусульман – время Рамадана, а в буддизме уединение – это и вовсе основа основ. Это время верующие используют для того, чтобы разобраться в себе, восстановить свои силы, найти внутреннее равновесие. Возможно, если посмотреть на вынужденную самоизоляцию под таким углом, она не будет казаться тяжелым испытанием, а пойдет только во благо, в том числе и психике.
    Самоизоляция — это ознакомительный тур на пенсию.
    Денег нет и заняться нечем.
    Healthfoodandhealth.ru


     
    Аватар
    Редакцияhttps://nadezhda.kz/
    Творческий коллектив газеты "Надежда"

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Оставьте ваш комментарий!
    Введите здесь свое имя

    Последние новости

    Три аэродрома для отдаленных сел планируют построить в ЗКО

    Технико-экономическое обоснование для аэродромов проходят государственную экспертизу, в 2022...

    Британский суд заморозил активы миллиардера Булата Утемуратова – СМИ

    «Гражданский суд Великобритании заморозил активы на сумму до $5...

    Рекомендуем

    Восемь западноказахстанцев получили сроки за браконьерство на сайгу

    Полицейские обнаружили более 480 туш убитой сайги. Восемь человек...

    В Уральске обещают открыть 30 социальных  киосков и раздать 100 участков земли

    Предприниматели области смогут получить землю под киоски на льготных...

    Похожие материалы!
    Рекомендуем

    Стань нашим папарацци!

    Для отправки информации заполните эту форму, пожалуйста

    Вы можете загрузить до 5 файлов.
    Максимальный допустимый размер файла 10MB.
    Пожалуйста, опишите отправляемый файл